Cara agar ASI keluar banyak-untuk anda yang sedang menyusui si kecil sebaiknya mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membantu anda memperbanyak air susu setelah melahirkan, supaya kebutuhan si keci dapat terpenuhi. Jika anda bingung belum tahu apa saja yang bisa memperbanyak ASI, berikut ini beberapa tips yang bisa anda lakukan, yaitu:
Mengonsumsi Ikan Salmon
Selain memperbanyak jumlah ASI, anda juga harus memperhatikan kualitas susu yang akan diberikan kepada si buah hati, salah satunya adalah dengan mengonsumsi ikan salmon. Ada begitu banyak jenis ikan, namun yang banyak di anjurkan oleh para ahli gizi adalah ikan salmon, kenapa? Karena ikan ini banyak mengandung omega 3 berjenis EPA dan DHA kedua jenis ini sangat baik untuk bayi anda terutama untuk perkembangan saraf dan kecerdasan sang buah hati. Tidak hanya itu, EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darahnya.
Susu Kedelai
Selain ikan salmon, anda juga harus mengonsumsi susu kedelai sebagai cara agar ASI keluar lebih banyak setelah melahirkan dan juga menghasilkan ASI yang berkualitas. namun, kenapa harus susu kedelai mungkin itu yang terpikir di pikiran anda, karena susu ini rendah akan lemak sehingga tergolong menjadi makanan yang sehat untuk ibu yang menyusui.
Daging Sapi Tanpa Lemak
Anda yang suka makan steak daging sapi, walaupun sedang menyusui tetap bisa dan aman mengonsumsi ini terutama jika steak daging sapi yang anda makan tidak mengandung lemak. Ini dilakukan supaya daging sapi yang tidak berlemak mengandung zat besi yang memang dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk dapat menambah energi setalah melahirkan dan menyusui sang bayi. Namun, pastikan anda mengonsumsi sapi yang terpilih.
Beras Merah
Beras merah sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang menyusui, karena beras merah mengandung banyak senyawa galaktogogus yang baik dalam melancarkan ASI dan menjadi cara agar ASI keluar banyak setelah melahirkan. Tidak hanya itu, mengonsumsi beras merah akan membantu anda dalam proses pemulihan setelah melahirkan. Tidak itu saja, beras merah ini juga bisa membantu meningkatkan nafsu makan serta menjaga kadar gula darah ibu-ibu yang menyusui.
Jeruk dan Sayur
Ada banyak buah dan sayuran yang bisa membantu memperbanyak ASI ibu yang sedang menyusui, terutama yang kaya akan vitamin. Salah satunya buah jeruk yang mengandung vitamin C yang sangat bik untuk menyuplai ASI. Sementara sayur, bermanfaat bagi nutrisi dan pencernaan si bayi.
Roti Gandum
Roti gandum adalah makanan yang disarankan untuk ibu yang sedang menyusui, karena mengandung asam folat yang baik untuk perkembangan otak si kecil.
Telur
Terakhir adalah telur, mengonsumsi telur juga baik untuk anda, kenapa? Karena telur mengandung banyak vitamin D. Yang berfungsi menjaga tulang anda dan perkembangan tulang bayi pada saat pertumbuhan.